날이 선선해지고 환절기가 되면서 계절성 우울증을 걱정하시는 분들이 계실거에요. 오늘은 계절성 우울증은 왜 발생하고 어떻게 치료가능한지 알아볼게요.
계절성 우울증이란?
계절성 우울증은 주로 가을과 겨울에 발생하는 일종의 우울증이에요. 일조량이 감소하면서 뇌에서 기분을 조절하는 세로토닌과 수면을 조절하는 멜라토닌의 변화가 우울증 증상으로 이어질 수 있습니다.
계절성 우울증 증상
- 우울감 및 흥미 감소
거의 매일 슬프거나 공허한 느낌이 들며 무기력한게 특징이고 일상에서 즐거움을 느끼던 활동에 대한 흥미가 떨어져요. - 에너지 저하 및 과도한 수면
피로감이 심해지고 일상 생활에서의 에너지가 부족하게 느껴집니다. 특히 겨울철에는 잠을 많이 자게 되는 경향이 있어요. - 식욕 변화
탄수화물 섭취가 증가할 수 있고 체중이 늘어날 수 있어요. - 불안 및 과민성
쉽게 예민해지고 불안감을 느낄 수 있어요.
계절성 우울증 치료방법
- 광치료
밝은 인공 조명을 사용하는 치료법으로 계절성 우울증의 가장 흔한 방법 중 하나입니다. 이 방법 외에도 아침에 30분~1시간 정도 밝은 빛을 쬐면 기분을 조절하는 세로토닌 수치가 올라가서 우울증 완화에 도움이 된다고 해요. - 운동
규칙적인 신체 활동은 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 실외에서 햇볕을 받으며 운동하면 더 효과적이고 걷기나 조깅,자전거 타기 같은 활동이 좋아요. - 비타민 D 보충
햇빛 부족으로 인해 비타민 D가 결핍되면 우울증 증상이 심해질 수 있어요. 비타민 D 보충제를 복용하거나 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. - 약물 치료
계절성 우울증이 심각한 경우 항우울제를 복용하면 좋아요. 약물 치료는 의사의 처방을 받아야 하니 적절한 치료 기간과 용량을 따르는 것이 중요해요.