대장 건강은 생활습관과 관련이 깊은 만큼 평소 식단 관리만 잘 해줘도 큰 도움이 될 수 있어요. 오늘은 대장암 예방에 좋은 음식 5가지에 대해 알아볼게요.
대장 건강 챙겨야 하는 이유
대장은 소화 기관 중 가장 마지막 부분에 위치해 있어서 소화 및 영양소를 흡수하고 배설 및 노폐물을 제거하는 기능을 해요. 장내 미생물 균형을 유지하고 면역력 증진에 아주 중요한 역할을 하기 때문이에요.
대장에 좋은 음식
- 섬유질이 풍부한 음식
섬유질이 많이 들어간 음식은 장 운동을 도와주기 때문에 변비를 예방하고 대장에 쌓인 노폐물과 발암물질을 몸 밖으로 배출하는데 큰 도움을 준다고 해요. 뿐만 아니라 포만감까지 높아서 다이어트에도 좋은 음식이라고 합니다. 보통 귀리나 보리 등의 통곡물에 섬유질이 풍부하고 우리가 흔하게 접할 수 있는 사과나 배,베리류 과일에도 풍부하다고 합니다. 채소로는 브로콜리,당근,시금치 등 주로 녹색채소들에 섬유질이 풍부하다고 해요. 강낭콩,렌틸콩 같은 콩 종류도 아주 훌륭한 섬유질 공급원이라고 할 수 있죠. - 불포화 지방산이 많은 생선
불포화 지방산은 몸속에 쌓인 염증을 줄여주고 대장암 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있어요. 주로 기름진 생선에 많이 들어있고 연어,고등어,정어리 등을 많이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 생선은 일주일에 1~2회 정도 섭취해도 무리가 없다고 해요. - 발효식품
김치,된장 등과 같은 발효식품에는 장내 유익균을 늘려주는 프로바이오틱스가 다량 함유되어 있어요. 이 유익균들은 우리의 장을 지켜주고 대장암 예방에도 큰 도움을 줍니다. 청국장이나 된장 같은 전통 발효식품이 좋지만 요거트,치즈 등 가공 된 형태의 발효식품도 도움이 된답니다. - 마늘
마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 항암 효과가 매우 뛰어나다고 해요. 그래서 대장암 뿐 아니라 다른 여러 암을 예방하는 데에 큰 도움이 된다고 합니다. 면역력도 강화시켜 주기 때문에 여러 음식에 곁들여 먹으면 좋아요.