사람의 몸은 60%이상이 물로 구성되어 있을 정도로 체내 수분량은 매우 중요해요. 수분 보충을 충분하게 해주는 것이 건강한 삶을 사는데 도움을 주죠. 오늘은 물을 많이 마시면 좋은 이유와 하루 권장량에 대해 알아볼게요.
물 많이 마시면 좋은점
- 피부 건강
물은 피부의 수분을 유지하고 피부를 탄력있게 향상시켜 주고 피부 세포에서 필요로 하는 영양소를 공급해주기 때문에 독소 배출에 아주 좋다고 해요. 독소가 배출되면서 피부에 나는 트러블이 나는 빈도가 줄어들어요. 하지만 반대로 물이 부족하게 되면 피부가 쉽게 건조해지고 트거나 주름이 발생할 수 있어요. - 소화 및 변비 예방
물은 소화되는 단계에서 아주 중요한 기능을 수행하는데 장운동을 촉진하여 변비를 예방해줘요. 특히 식사 전에 물을 마시면 소화가 더 원활해지는 효과가 있다고 합니다. - 체중 감량
물을 충분히 섭취해주면 신진대사가 활발해져서 체내 에너지 소모가 늘어나게 됩니다. 이는 지방을 연소하기 때문에 체중 감량에 도움을 주고 물은 액체이기 때문에 포만감이 크고 칼로리가 없다는 장점이 있어요. 식전 물 한잔이 과식 방지에 큰 도움이 된다고 합니다. - 피로 완화
물은 에너지를 생성하는데 필수적인 물질이기 때문에 수분이 부족할 경우 몸이 금방 지치고 피곤함을 호소할 수 있어요. 체내 노폐물을 효과적으로 배출해주기 때문에 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.피곤하다고 커피나 카페인 음료를 마시는 것 보다 물을 마시는게 피로감 완화에는 더 건강한 방법이에요. - 면역력 향상
체내 수분량이 증가하면 림프계 순환이 원활해져서 혈액순환을 촉진시키면서 면역력을 높여주기 때문에 여러 감염병에 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
물 하루 권장량
성인 기준
- 남성:약 3~3.7L
- 여성:약 2.7L
위 수치는 음식에 포함된 수분도 포함된 양으로 물 섭취량은 개개인의 체중,활동량,환경,건강 상태에 따라 모두 상이합니다. 기온이 높은 한여름에는 체온 조절을 위해 물 섭취량을 늘려주는 것이 좋아요. 대략 500~1L정도 더 마셔주면 되고 활동량이 많은 날,운동을 한 날에는 운동 전후로 약 500ml정도를 마셔주면 좋다고 합니다.
물 섭취 시 주의사항
물을 많이 마시는 건 건강에 이롭지만 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않아요. 과다 섭취하게 될 경우 체내 나트륨 농도가 감소해 저나트륨혈증을 일으켜서 신체 균형을 무너뜨릴 위험이 있어요. 이는 물중독이라고 부르기도 하는데 초기 증상은 두통과 메스꺼움 등의 경미한 증상이 대부분이지만 시간이 지날수록 경련이나 발작,뇌 부종으로 인한 호흡 곤란이 발생해 아주 심할 경우 뇌에 압력이 가해져 사망에 이를 수 있다고 해요. 그러니 물을 섭취할 때 한번에 너무 많은 양을 마시거나 무리하게 마실 필요는 없어요.