평소 밥을 먹고 난 후 졸린 느낌이 심하게 오는 경우가 있죠. 심한 경우 업무나 작업등을 해야할 때 방해를 받는 경우도 종종 있어요. 오늘은 식곤증의 원인과 개선할 수 있는 방법에 대해 알아볼게요.
식곤증 원인
- 혈당 문제
식사 후 급격하게 상승한 혈당에 의해서 인슐린이 분비되는이 이게 저혈당을 유발해서 졸린 현상이 나타날 수 있어요. 과도한 식곤증이 있는 경우 당뇨로 이어지는 경우도 있으니 평소 관리를 꾸준히 해주는 것이 좋아요. - 소화 문제
식사를 하고 난 후 소화의 과정을 거치게 되죠. 이때 위장으로 혈액이 과다하게 몰려 뇌에 혈액 공급이 떨어져서 급격하게 피곤해지고 졸려지는 것이라고 합니다. - 음식 문제
식사로 먹은 음식에 수면을 유도하는 성분이 들어있는 경우도 종종 있어요. 특히 아미노산인 트립토판은 수면을 유도하는 성분인데 닭고기나 우유,바나나를 섭취하면 졸린 현상이 나타날 수 있다고 해요. 특히 오전시간보다 오후 시간에 식사를 하면 졸린 경우가 많은데 이건 자연스러운 신체 현상이라고 볼 수 있다고 합니다.
식곤증 해결 방법
아침 식사는 아주 적은 양이라도 꼭 하는 것이 식곤증을 예방할 수 있고 점심에는 과식하지 않는 습관을 들이는 것이 가장 중요하다고 해요. 탄수화물 위주보단 야채 등의 신선한 음식을 먹는 것이 좋고 수면이 부족하다고 생각 될 경우 평소 수면 시간을 늘려주고 오후 시간일 경우 잠깐의 낮잠을 자주는 것도 큰 도움이 됩니다. 식사 이후 바로 자리에 앉거나 눕지말고 간단한 산책이나 스트레칭을 해주는 것도 좋다고 합니다.