현대인들은 스마트기기,데스크 탑,TV 등등의 전자기기와 떨어질 수 없을 정도로 많이 활용하고 있죠. 하지만 이런 전자기기를 사용할 땐 다량의 블루라이트가 발생하기 때문에 눈 건강에 좋지 않아요. 오늘은 블루라이트를 차단해야 하는 이유와 방법에 대해 알아볼게요.
블루라이트란?
청색광 즉 블루라이트는 가시광선 중 파장이 가장 짧고 에너지가 높은 푸른빛이에요. 일반적으로 스마트폰,데스크탑,TV,LED 조명 등의 전자기기에서 많이 발생 하지만 자연광인 햇빛에도 포함되어 있어요. 자연에서 볼 수 있는 블루라이트는 집중력을 높여주는 역할을 하지만 인공적인 블루라이트는 안구 피로도 증가,안구 건조,수면 방해 등의 문제를 일으킬 수 있어요.
블루라이트 차단 해야하는 이유
- 안구 건강
블루라이트는 다른 빛에 비해 에너지가 높기 때문에 장시간 눈이 노출 될 경우 피로감이 증가하고 안구 건조증을 유발할 수 있어요. 이 블루라이트는 눈의 망막에 도달하게 되면 세포 손상을 일으킬 수 있기 때문에 장기적으로는 시력 저하나 황반변성 같은 안과 질환 위험을 증가시킨다고 합니다. - 수면 질 저하
블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하기 때문에 수면을 방해할 수 있어요. 특히 밤에 블루라이트에 노출되면 신체가 낮이라고 착각하기 때문에 멜라토닌 분비를 줄이고 이로 인해 밤에 질 좋은 수면을 취하기 어려워요. 수면의 질이 떨어지면 수면 부족,불면증,만성 피로를 유발할 수 있어요. - 성장기 어린이 및 청소년에게 위험
블루라이트는 특히 성장기 어린이와 청소년에게 더 큰 영향을 미칠수 있다고 합니다. 이 연령대는 아직 눈의 보호막이 완전히 발달되지 않았기 때문에 블루라이트가 망막게 더 깊숙이 침투할 가능성이 높아요. 이로 인해 시력 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
블루라이트 차단 방법
- 전자기기 필터 사용
대부분의 스마트폰이나 컴퓨터,태블릿 등에는 블루라이트 차단 모드나 야간 모드가 내장 된 경우가 많아요. 이를 최대한 활용해 화면에서 나오는 블루라이트를 차단하고 눈의 피로를 완화해주는 것이 좋아요. - 블루라이트 차단 안경 및 필름 사용
블루라이트 차단 안경은 전자기기에서 발생하는 블루라이트를 차단하는 특수 렌즈로 만들어져 있어요. 이런 특수 안경을 착용하면 장시간 스크린을 볼 때 눈을 보호할 수 있어요. 이 안경은 컴퓨터로 작업을 오래하는 사람들에게 좋아요. 스마트폰이나 컴퓨터 화면에 부착할 수 있는 블루라이트 차단 필름도 있으니 적극 활용해 눈을 보호해보는 건 어떨까요? - 전자기기 화면 밝기 조정
전자기기의 화면 밝기를 너무 높게 설정하면 블루라이트로 인해 눈에 무리가 많이 갈 수 있으니 전자기기 사용 시 적절한 밝기로 사용하는 것이 좋아요. - 전자기기 사용 시간 관리
스마트기기의 발달로 인해 기상 직후부터 잠들기 전까지 전자기기를 사용하는 경우가 많아졌죠. 사용량을 조금 줄이고 특히 잠들기 최소 1시간 전에는 기기 사용을 최대한 줄이는 것이 좋다고 합니다.