저는 빈혈 개선과 예방을 위해 가끔 철분제를 복용하고 있어요. 철분은 보통 빈혈을 예방하고 치료하는 데 사용되어 많은 분들이 알고 계실거에요. 오늘은 철분제의 다양한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
철분이란?
철분은 미네랄의 일종으로 건강 유지를 위해 반드시 필요한 영양소라고 해요. 헤모글로빈 생성의 원료로 사용되기 때문에 적혈구가 제 기능을 하도록 도와줘요. 우리가 섭취하는 영양소를 대사해 에너지로 변환하는데 필요하다고 하네요.
철분이 부족할 경우
체내 철분이 부족할 경우 잘 알고 계시는 빈혈 증상이 나타날 수 있어요. 더불어 극심한 피로감,쇠약감을 느낄 수 있고 안색이 창백해지는 현상이 있을 수 있다고 합니다. 외에도 숨이 가빠지거나 머리카락이 빠질 수도 있다고 해요. 사람에 따라 얼음을 많이 먹는 경우인 빙식증이 나타날 수 있다고 하는데 이는 보통 빈혈이 있는 사람들에게 나타나요. 빈혈 치료를 했더니 얼음을 먹는 횟수가 줄었다고 하네요.
철분의 효능
- 빈혈 예방
앞서 설명했듯이 철분은 적혈구 생성에 필요한 헤모글로빈을 생산하는데 꼭 필요해요. 특히 여성들은 생리 주기 동안 많은 혈액이 손실되고 임신중인 경우 태아에게 많은 양의 철분을 공급해줘야 하기 때문에 빈혈이 있는 경우가 정말 많아요. 그렇기 때문에 임산부 필수 영양제 중 철분제가 있는 것 이라고 합니다. 헤모글로빈 수치를 정상화 하기 위해선 철분제의 섭취가 매우 중요하다고 하네요.
- 집중력 개선
헤모글로빈 수치가 낮아지면 뇌에 충분한 산소가 공급되지 못해요. 그러면 자연스럽게 집중력과 주의력이 저하되기 쉬운데 철분제를 복용하면 집중력,기억력 및 인지력 부분에서의 기능 향상을 기대할 수 있다고 합니다.
- 면역력 개선
상처가 난 피부에 염증이나 상처를 최소화 할 수 있도 도와준다고 해요. 손상된 세포,조직 등에 산소를 공급하는 헤모글로빈을 증가시키기 때문에 감염에 대한 반응을 생성하기 때문이라고 하네요.
철분이 풍부한 음식
- 계란 노른자
철분과 눈 건강에 좋은 루테인 성분도 다량 함유되어 있고 비타민 C가 함께 있어 철분이 체내에 흡수 되는 걸 도와준다고 해요.
- 굴
바다의 우유라고 불리는 굴은 우리가 잘 알고 있는 칼슘도 풍부하지만 철분도 굉장이 많이 함유 되어 있어요. 칼로리와 지방도 낮기 떄문에 다이어트에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
- 견과류
많은 종류의 견과류가 있지만 특히 아몬드에 많은 철분이 함유되어 있어요. 아몬드는 노화방지,골다공증예방 등의 관절에도 좋은 효능이 많다고 해요. 하지만 너무 많은 양을 섭취 할 경우 다이어트에 방해가 될 수 있으니 주의가 필요해요.
철분 과다복용
철분이 아무리 몸에 좋다고 하지만 너문 많은 양을 섭취하게 되면 오히려 독이 될 수 있어요. 흡수되지 않고 남은 양의 철분은 간,심장,췌장 에 유독할 수 있고 관절 손상에도 영향이 있다고 해요. 복통,혈변,피가 섞인 구토 등의 증상이 나타날 수 있어요. 적절한 복용양은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 가장 중요합니다.