가임기 여성이라면 한번 쯤 겪어봤을 생리통. 가임기 여성 두명 중 한명은 매달 생리통을 경험한다고 해요. 대부분 진통제를 복용하면서 통증을 넘기지만 그리 좋은 방법은 아니죠. 오늘은 생리통에 좋은 음식과 지압 방법 등 생리통 완화에 도움이 되는 정보를 알아볼게요.
생리통 발생 원인
- 호르몬 문제
생리 기간 동안 자궁 내막이 떨어져 나가면서 프로스타글란딘이라는 호르몬이 분비된다고 해요. 이 호르몬은 자궁 근육을 수축시키기 때문에 지속적으로 아랫배에 통증이 가해져요. 이 호르몬의 수치가 높아질수록 더욱 강한 통증이 동반된다고 하며 이때 자궁이 강하게 수축하게 되면 자궁 주변 혈류가 감소해 산소 공급이 줄어들고 산소 부족으로 인해 자궁 근육에 통증이 일어날 수 있다고 해요. - 자궁 내막증
자궁 내막 조직이 자궁 외부에 존재하는 자궁 내막증이 있으면 아주 심한 생리통을 유발할 수 있어요. 이 조직이 자궁 밖에서도 생리 주기에 때라 반응하기 때문에 염증과 통증이 발생할 수 있습니다. - 자궁 근종
자궁에 발생하는 양성 종양인 자궁 근종 역시 생리통을 악화시킬 수 있어요. 근종의 위치와 크기에 따라 통증 정도가 달라집니다. - 스트레스와 생활습관 문제
스트레스는 생리통을 악화시킬 수 있는 중요한 요소 중 하나에요. 더불어 불규칙한 수면,식습관,과도한 카인 섭취도 생리통을 유발하거나 심화시킬 수 있어요.
생리통에 좋은 음식
- 몸을 따뜻하게 해주는 음식
생강,대추,부추 같은 음식들은 혈액순환을 개선해주기 때문에 통증 자체도 완화해주는 효과가 있어요. - 철분이 많은 음식
생리 때는 철분 수치가 급격하게 낮아지기 때문에 갑작스런 통증이나 경련이 발생할 수 있는데 이때 철불이 다량 함유되어있는 시금치나 케일 등과 같은 녹색 채소를 섭취해주면 통증 완화에 효과가 있고 쑥은 피를 맑게 해주는 역할도 한다고 해요. - 생선
연어나 고등어 같이 기름이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이고 자궁 근육의 긴장감을 완화해 생리통을 줄여주는 효과가 있어요.
생리통 완화 지압법
- 삼음교
발목 안쪽 복사뼈 위 세 손가락 너비에 위치한 혈자리에요. 이 혈자리를 엄지손가락으로 눌러 한번에 약 10~20초 가량 진행해주고 하루 5분 정도 지압해주면 된다고 해요. - 관원
배꼽 아래 약 세 손가락 너비에 위치한 혈자리로 이 부위를 따뜻한 손으로 문질러주면 자궁을 따뜻하게 해줘 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다.
