환절기는 기온과 기후 변화가 큰 계절로 면역력이 떨어지고 바이러스에 감염되기 취약한 환경이에요. 그래서 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요한데 오늘은 환절기에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아볼게요.
환절기란?
환절기는 앞서 설명드렸듯이 계절이 바뀌는 시기를 의미해요. 일반적으로 봄에서 여름으로,가을에서 겨울로 넘어가는 시기를 말하고 날씨가 급격하게 변하기 때문에 일교차가 커지고 공기의 습도나 온도가 급변하는 경우가 많아요. 이런 기후 변화는 면역력에 영향을 줄 수 있어 감기나 알레르기 같은 질환에 걸리기 쉬워요.
환절기에 좋은 음식
- 물이나 따뜻한 차
환절기는 건조한 기후로 인해 체내 수분 손실이 많이 이루어져요. 그렇기 때문에 꾸준한 수분 공급이 중요해요. 꼭 물이 아니더라도 과일이나 채소 등을 많이 섭취하는 것이 좋고 몸을 따뜻하게 유지해주기 위해 따뜻한 차나 수프를 섭취해주는 것도 좋은 방법이에요. - 비타민 C가 풍부한 음식
환절기에는 감기 바이러스에 노출되기 쉽기 때문에 면역력을 높여주는데 큰 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 좋아요. 대표적으로 오렌지,자몽,레몬,파프리카 등이 있고 연어나 고등어 등과 같이 오메가 3 지방산이 풍부한 식품도 면역력을 높여주는 데 한 몫 한다고 하네요. - 항산화물이 풍부한 음식
환절기에는 산화 스트레스가 증가할 수 있기 때문에 항산화물이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요해요. 세포 손상을 예방하고 염증을 줄여서 면역 체계를 지원한다고 하죠. 대표적으로 블루베리,포도,시금치,아보카도 등의 음식이 있어요. - 꿀/생각/배 등등
보통 감기에 걸리면 자주 찾는 식품인데 환절기에는 기관지와 호흡기 질환에 걸리기 쉽기 때문에 미리 예방해주는 것이 좋아요. 배는 기침과 가래를 완화하고 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성분이 있어 혈액순환을 촉진한다고 합니다.