소리 없이 찾아오는 고지혈증에 대해 알고 계신가요? 고지혈증은 건강한 식습관과 운동을 통해 조금이나마 예방할 수 있어요. 오늘은 고지혈증의 증상과 발생하는 원인,예방 방법에 대해 알아볼게요.
고지혈증이란?
고지혈증은 혈액에 지방 성분인 콜레스테롤 또는 중성 지방이 과도하게 많이 존재하는 상태를 말해요. 콜레스테롤은 우리의 몸이 정상적 기능을 수행할 수 있도록 도와주는 꼭 필요한 물질이지만 과도할 경우 혈관 벽에 붙어 축적되면서 혈관을 좁게 만들고 굳게 하며 동맥을 막아 심장병이나 뇌졸중 등의 무시무시한 질환들을 유발할 수 있다고 해요.
고지혈증 원인
- 유전
직계 가족 중 고지혈증 환자가 있는 경우 유전적으로 고지혈증을 물려받게 될 확률이 높다고 해요. 이런 경우를 ‘가족성 고지혈증’ 이라고 한답니다. - 기저 질환
당뇨,간질환,신장질환을 평소 앓고 있던 분들은 고지혈을 발병 확률이 높다고 해요. - 비만
과체중 또는 비만 상태는 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 쌓이는 경향이 있어 혈중 콜레스톨 수치가 상승하게 되면서 고지혈증을 유발할 수 있어요. - 서구화된 식습관
시대가 변하면서 누구나 손쉽게 배달 어플을 이용하기도 하고 외국에서 유행하는 고칼로리 음식들을 즐겨 먹는 경우가 많아졌어요. 지이런 지방과 당류가 많은 음식을 자주 과다 섭취하다보면 고지혈증을 유발할 수 있다고 해요.
고지혈증 초기 증상
- 복통
혈액 내 중성지방이 증가하면서 복통 (췌장염)이 발생할 수 있어 보통이 생긴다고 해요. - 황색종
고지혈증의 합병증으로 눈에 황색종이 생길수 있어요. 이는 눈꺼풀에 황색판종으로 나타나는데 눈 주변에 노란색 점이 생기는 걸 말해요.
고지혈증 합병증
- 심장질환
혈관에 쌓인 콜레스테롤과 중성지방이 심장으로 향하는 중요한 동맥을 막을 가능성이 있어요. 이로 인해 심근경색을 유발할 수 있다고 해요. - 뇌졸중
뇌로 향하는 혈관 또한 막히게 될 가능성이 높아서 뇌세포가 줄어들고 손상되면서 뇌졸중이 발생할 수 있어요. - 말초동맥질환
다리로 향하는 동맥 또한 좁아지거나 아예 막히는 경우가 생길 수 있어요. 이런 경우 다리에 통증이 느껴지면서 피부가 변색되고 상처가 나도 잘 치유되지 않는다고 해요.
고지혈증 예방 방법
- 식습관 개선
음식 섭취의 영향이 큰 질환이기 때문에 식습관 개선이 가장 중요해요. 지방과 당류,소금을 적게 섭취하는 것이 중요하고 식이섬유와 불포화지방을 많이 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 또한 과도한 음주와 흡연도 좋지 않으니 피하는 것이 좋아요. - 운동
혈액순환을 원할하게 이루어지는 것이 중요하기 때문에 하루에 최소 30분 이상 조금 땀이 날 정도로 유산소 운동을 해주는 것이 좋아요. 운동할 상황이 아니라면 출/퇴근 시 걷기 운동을 하는 것도 좋은 방법이에요.
고지혈증에 좋은 음식
- 오메가 3 지방산
연어와 참치 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는게 좋아요. 꾸준히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는데 큰 도움이 됩니다. - 식이섬유
통곡류,콩,과일 및 채소는 식이섬유가 매우 풍부하다고 알려져 있어요. 이런 식이섬유를 섭취해주면 콜레스테롤을 체외로 배출하는데 도움이 된다고 해요. - 불포화지방
올리브 오일과 다양한 견과류,아보카도는 불포화지방이 풍부해요. 꾸준히 섭취해준다면 LDL (나쁜 콜레스테롤) 을 낮추고 HDL (좋은 콜레스테롤) 을 높이는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식습관과 함께 꾸준한 운동을 병행하면 고지혈증을 예방하고 치료하는데 효과적이라고 하니 유지해보는 건 어떨까요? 😊😊